93. Liikunta

Koska liikkumiseni on nykyään niin hääppöistä, päätin tehdä viikkorungon, jonka ympärille rakennan viikon liikunnat. Teen siihen vähittäis määrät, mitä pitää liikkua. Tämä runko pitää ainakin tämän jakson ajan eli 3.12. asti, koska sitten vaihtuu lukkari ja pitää suunnitella uudelleen. 2.1. meillä vaihtuu iltalukiossa jakso, joten iltatreenit pysyvät samana siihen asti :P

maanantai

15 min venyttelyä

30 min lenkki

(1 h kuntosalilla keskikertasta rasitusta)

tiistai

30 min venyttelyä

keskiviikko

15 min venyttelyä

1 h kuntosalilla keskikertasta rasitusta

torstai

15 min venyttelyä

15 min lenkki

perjantai

30 min venyttelyä

lauantai

15 min venyttelyä

1 h ratsastus

sunnuntai

30 min venyttelyä

30 min koiran ulkoiluttamista

ryhmäliikuntatunti

Siinä olisi nyt alustava ja mitkä ovat pakollisia. Pitää siis vielä tarkastaa pystynkö käymään kuntosalilla maanantaina ja sunnuntain ryhmäliikuntatunti pitää myös katsoa milloin saan salikortin ladattua. Tietysti lisäksi tulee kävelyä ja pyöräilyä, mutta nuo ovat ne "liikunnat". Lenkkeilyä en panosta hirveästi eli max 30 min lenkit. Venyttelyt on tästä lähin must. 

Kiloklubin mukaan tuolla määrällä kuluttaisin n. 1680 kcal. Ruokapuolta mietin myös hartaasti. Alle vaiko yli 1000 kcal? Rakastan sitä tunnetta, kun vatsassa tuntuu nälkä. Tänäänkin tuli vain sellainen paastofiilis, mutta söin tunnollisesti brunssin tänään. Jätin aamupalan välistä ja tein täytetyn paprikan johon tuli jauhelihaa, jalopenoja, sipulia ja mausteeksi laitoin valkosipulirouhetta, päälle silpoin juustoviipaleet ja sitten vain uuniin. Lisäksi tein ruissämpylästä "subin". Väliin tuli kananmunaa, kalkkunaleikkelettä, meetvurstia, margariinia, juusto, pieni tomaatti, kurkkua. Yhteensä koko soopasta (+desi mehukeittoa) tuli 535 kcal. 

Päivän kalorit tänään ovat max 895 joka on siis n. 70% haluamistani 1280 kalorista. Ihan vaan sen takia, että paino oli maanantaista noussut.. Sitä se laiskuus teettää.

Ketä oikeesti kiinnostaa nää mun suunnitelmat..? xP